Đơn công nhận SKKN Phương pháp huấn luyện để nâng cao thành tích thi đấu nội dung bơi ếch cấp Tiểu học

 đạp khép và dừng. Trước hết tập theo khẩu lệnh và tập từng động tác riêng lẻ, sau đó tập liên hoàn.
Tập chân Ếch trên cạn
Yêu cầu: Khi co, đùi kéo theo cẳng chân, vừa co vừa tách. Khi bẻ thì tách bàn chân ra phía ngoài, diệp đạp nước phải vuông góc với hướng đạp, gối hơi ép vào trong. Khi đạp khép chân, đạp chếch ra sau theo đường vòng cung hẹp, khi dừng hai chân khép, duỗi thẳng, thả lỏng. Người mới học bơi thường không quen với động tác bẻ chân. Vì vậy cần tăng cường động tác này để có cảm giác cơ bắp khi bẻ chân.
- Nằm sấp trên ghế, tập động tác co, bẻ, đạp, khép dừng. Đầu tiên tập chậm và riêng lẻ từng phần động tác, sau đó tập động tác hoàn chỉnh. Khi tập động tác này, có thể nhờ đồng đội giúp đỡ.
Dưới nước: 
Bài tập này cần có phao bơi (loại phao trái tim), hoặc huấn luyện viên hỗ trợ.
	Người nằm sấp trên mặt nước, hai cánh tay thẳng, hai bàn tay cầm phía trên phao, mũi nhọn của hình trái tim hướng về hướng tiến, mặt người tập úp vào nước, nín thở. Tiến hành động tác chân: co, bẻ, đạp, khép (khi nào muốn thở thì ngẩng đầu lên thở, thở xong lại úp mặt vào nước nín thở...).
- Co chân: Khi co chân, cẳng chân, bàn chân thả lỏng, dùng sức vừa phải, co chân nhẹ nhàng, cẳng chân nấp sau hình chiếu của đùi để giảm lực cản, làm sao cho động tác co chân tạo ra lực cản nhỏ nhất.
- Xoay bàn chân (bẻ chân): Khi bẻ chân cần bẻ ra ngoài hết cở, phía trong cẳng chân và bàn chân phải đối diện với nước, diện đạp nước phải vuông góc với hướng đạp, gối hơi ép vào trong, lòng bàn chân hướng lên trên.
- Đạp chân: Giai đoạn đạp nước quyết định chủ yếu đến hiệu quả của động tác chân. Khi đạp nước cần chú ý các yếu tố: diện đạp nước lớn, tốc độ đạp nước nhanh, lực đạp nước mạnh thì hiệu quả đạp nước càng lớn.
Chú ý: Co chân, xoay bàn chân và đạp chân là một quá trình liên tục, tránh có độ dừng ở giữa các giai đoạn, co, bẻ, đạp, khép.
- Lướt nước: Sau khi đạp khép, chân cần có độ dừng để lướt nước, không vội thực hiện chu kì sau, không co vào đạp ra liên tục.
Tay bám vào điểm tựa, thân người nằm sấp ngang bằng trong nước, duỗi thẳng khớp động, hai chân thả lỏng duỗi thẳng và khép lại, tập động tác co, bẻ, đạp, khép, dừng.
Trước hết tập động tác riêng lẻ, sau đó tập hoàn chỉnh.
Chú ý: Vai chìm trong nước, căng cơ lưng, cơ lườn, cánh tay đưa gần sắt mặt nước. không được võng lững, ưỡn bụng và để mông chìm quá sâu. Khi co chân cần thả lỏng, co chậm, cẳng chân và bàn chân nằm trong hình chiếu của đùi. Khi bẻ chân cần bể ra ngoài hết cỡ, phía trong cẳng chân và bàn chân phải đối diện với nước, lòng bàn chân hướng lên trên.
Khi đạp khép phải liên hoàn theo hướng ra sau thành hình vòng tròn hẹp, tốc độ tương đối nhanh (gia tốc nhanh dần lên), chân cần khép lạo, thả lỏng và nổi một lát. Sau đó lại làm động tác co chân. Bài tập này có thẻ tập hai người.
– Bài tập chân với thở: Khi đã nắm vững được từng kỹ thuật động tác cơ bản của chân, có thể tập đạp chân kết hợp với thở. Khi kết thúc đạp chân, hai chân duỗi thẳng thì ngẩng đẩu lên thở, sau đó cúi đầu vào nước nín thở, rồi lại tiếp tục co chân. Bài tập này lặp lại nhiều lần.
– Tập đạp lướt chân ếch: Đập vào thành bể hoặc đáy bể để cho thân người lướt nước, sau đó làm động tác chân. Chân chú ý hiệu quả đạp nước và nhịp điệu động tác.
– Tập động tác chân với điểm tựa di động: Bám ván bơi, hai tay duỗi thẳng, mặt úp vào trong nước, tập động tác đạp chân ếch. Có thể kết hợp với động tác thở.
- Bài tập tay Ếch
Trên cạn:
- Người đứng khom về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng ở phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.
- Hai tay quạt mạnh ra hai bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra hai bên đầu ngước lên, miệng há ra thở.
- Khi hai tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu hai khuỷu tay gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu, cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn.
Dưới nước:
- Kẹp phao bơi giữa hai đùi (loại phao hình trái tim), hai chân duỗi thẳng ra phía sau, tiến hành bài tập quạt tay ếch, phối hợp với thở. Kết thúc quạt tay ở giai đoạn duỗi tay thì nín thở, tay tì nước từ từ thở ra, tay quạt nước nhô miệng lên khỏi mặt nước hít vào nhanh, sau đó lại úp mặt vào nước nín thở, cứ như vậy động tác lặp đi lặp lại.
-. Bài tập phối hợp chân - tay - thở: 
	 Phối hợp chân - tay - thở là sự phối hợp toàn bộ, hoàn chỉnh kĩ thuật bơi ếch, có thể phối hợp 1 chu kì bơi 1 lần thở hoặc 2 - 3 chu kì bơi 1 lần thở.
- Bài tập trên cạn:
Đứng cúi người về trước, hai tay duỗi thẳng ra trước, lòng bàn tay úp xuống dưới, tập động tác quạt tay bơi ếch. Khi quạt tay, lòng bàn bay hướng ra hai bên và xuống dưới, xoay khuỷu, dùng sức ôm nước, sau khi nắm được động tác này có thể phối hợp động tác tay với thở sớm. Bắt đầu quạt nước thì ngẩng đầu và hít vào, khi duỗi tay thì cúi đầu nín thở và thở ra.
- Bài tập dưới nước:
+ Đứng quạt tay dưới nước: Đứng trong nước, mức nước sâu ngang ngực, thân người hơi gập về trước, hai tay duỗi thẳng phía trước, tập động tác quạt tay nhỏ tại chỗ và di động. Tay thể nghiệm áp lực nước.
Mỗi lần quạt nước, hai tay duỗi thẳng khép lại và hơi dừng ở phía trước, chủ yếu thể nghiệm đường quật nước.
+ Tập quạt tay nhỏ khi nằm sấp lướt nước.
+ Phối hợp tay với thở: Lúc đầu đi bộ dưới nước, sau đó nằm sấp lướt nước và tập động tác quạt tay phối hợp với thở, khi bắt đầu quạt tay, ngẩng đầu hít vào (thở sớm) hoặc quạt tay kết thúc thì ngẩng đầu hít vào (thở muộn).
Động tác phối hợp toàn bộ:
+ Lướt nước và tập động tác phối hợp tay chân: Lúc đầu quạt tay một lần rồi đạp chân một lần, để có khái niệm quạt tay trước, đạp chân sau.
+ Phối hợp động tác chân liên tục: Trên cơ sở của bài tập trên chuyển sang quạt tay nhưng chân duỗi thẳng. Khi thu tay thì co chân, khi duỗi tay về trước gần thẳng thì đạp chân ra sau; khi tay chân cùng duỗi thẳng thì dừng một lát để lướt nước.
+ Phối hợp hoàn chỉnh: Trên cơ sở của hai bài tập trên, kết hợp với động tác thở. Lúc đầu cứ hai chu kỳ tay – chân thì thở một lần, dần chuyển sang một chu kỳ tay – chân thở một lần. Chú ý sau đó tăng dần cự ly bơi.
Tóm tắt kĩ thuật phối hợp chân - tay - thở như sau:
Động tác chân
Động tác tay
Động tác thở
Duỗi thẳng để người lướt
Tì nước
Kết thúc thở ra, chuẩn bị ngẩng đầu để hít vào
Duỗi thẳng thả lỏng tự nhiên
Quạt nước
Hít vào
Tách chân, co gối, bắt đầu co chân
Thu tay
Kết thúc hít vào, chuẩn bị úp mặt vào nước
Co nhanh - đạp khép - duỗi thẳng
Duỗi tay
Nín thở - thở ra
-. Bài tập xuất phát: 
	Trong bơi ếch kĩ thuật xuất phát được thực hiện trên bục nhảy xuống nước, nếu học sinh thực hiện không đúng kĩ thuật, không đúng góc độ vào nước có thể làm cho học sinh đau, ngộp nước, hóc nước, làm ảnh hưởng đến thành tích. Do vậy giáo viên cần phải tập cho học sinh kĩ thuật xuất phát và vào nước thuần thục.
Bài tập xuất phát trên cạn
Hai chân đứng rộng bằng vai, khi giáo viên hô chuẩn bị thì học sinh gập người ở tư thế chuẩn bị xuất phát. Khi có khẩu lệnh nhảy thì học sinh vung tay từ sau ra trước, nhún chân bật nhảy lên, hơi hóp bụng, hai chân thẳng khép sát nhau, duỗi mũi chân, tập đi tập lại nhiều lần, giáo viên theo dõi và ghi chép từng lần một.
nước 
Người tập đứng trên thành bể đổ người về trước, đầu gối chùng, người gập về trước đầu hơi cúi, hai tay duỗi thẳng trước đầu. Thân người từ từ đổ về trước kết hợp đạp chân vào thành bể, người bay trên không vào nước, thân người vào nước lướt nước.
 Tập từ tư thế thấp lên cao dần, từ đơn giản đến phức tạp, phải ghi chép theo dõi cẩn thận, vì hoàn thiện mỗi kỹ thuật đều ảnh hưởng tới thành tích chung.
-. Bài tập quay vòng:
	Quay vòng là một trong những kĩ thuật để giúp cho học sinh rút ngắn được thời gian bơi, cũng như quay vòng đúng luật không phạm quy.
- Bài tập trên cạn:
	Làm mẫu thị phạm động tác, chia ra 03 giai đoạn đó là chân, tay, và xoay người:
+ Chân: Đứng chân trước chân sau, gập người ra phía trước, di chuyển 3 bước chân về phía giá đỡ(hay bức tường), chân thuận co lên đạp vào tường rồi chuyển hướng ngược lại
+ Tay: Khi chân di chuyển khoảng 3 bước, 2 tay chạm vào tường đồng thời cùng chân(tư thế co người), rồi chuyển hưởng cơ thể ngược lại.
+ Xoay người: Khi chân thuận và 2 tay(bơi Ếch) chạm tường, khom người chuyển hướng ngược lại, thân người lúc này theo phương ngang, hóp bụng, tay thuận áp tai, tay không thuận thu lại, chân thuận đạp xong để chuẩn bị cho nhịp bơi ếch đầu tiên khi quay vòng.
Có hai tư thế quay: quay theo phương nghiêng hoặc ngang cúi đầu, gập thân đưa cơ thể lộn ngược trở lại. Người tập cách thành bể 4m đến 5m, thực hiện kĩ thuật đạp chân lướt nước đến chạm tay vào thành bể nhanh chóng co người đạp chân mạnh vào thành bể, duỗi thẳng người lướt nước cho đến khi tốc độ lướt xấp xỉ tốc bơi thì dừng lại và cứ như vậy động tác lặp đi lặp lại nhiều lần.
Kết quả thực nghiệm thu được khi áp dụng các biện pháp để nâng cao thành tích nội dung Bơi Ếch trường Tiểu học Thanh Lãng A
TT
Họ tên
Nội dung
Thành
tích
Giải
CẤP
1
Dương Tử Long 
50m 
45 giây
Nhất 
Huyện
2
Dương Thị Hải Yến 
50m 
50 giây
Nhất 
Huyện
3
Nguyễn Thị Huyền 
50m 
50 giây
HCV
Trường
4
Nguyễn Thị Yến Nhi 
50m 
52 giây
HCV
Trường
5
Nguyễn Thị Ngọc Mỹ 
50m
52 giây
HCV
Trường
6
Nguyễn Doãn Quân 
50m
50 giây
HCV
Trường
 (Trước khi vận dụng sáng kiến kinh nghiệm-năm học 2017-2018)
STT
Họ tên
Nội dung
Thành tích
Ghi chú
1
Dương Tử Long
50m 
40 giây
Giải Bơi lội năm 2019
2
Dương Thị Hải Yến
50m 
45 giây
Giải Bơi lội năm 2019
3
Nguyễn Thị Ngọc Mỹ 
50m 
45 giây
Giải Bơi lội năm 2019
4
Nguyễn Doãn Quân 
50m 
40 giây
Giải Bơi lội năm 2019
5
Nguyễn Thị Yến Nhi
50m 
48 giây
Giải Bơi lội năm 2019
6
Nguyễn Thị Huyền
50m
47 giây
Giải Bơi lội năm 2019
(Kết quả thu được sau khi vận dụng sáng kiến-năm học 2018-2019)
STT
Họ tên
Nội dung
Thành tích
Ghi chú
1
Dương Tử Long
50m 
Nhất
Giải Bơi năm 2019
2
Dương Thị Hải Yến
50m 
Nhất
Giải Bơi năm 2019
3
Nguyễn Thị Ngọc Mỹ 
50m 
Ba
Giải Bơi năm 2019
4
Nguyễn Thị Yến Nhi
50m 
Ba
Giải Bơi năm 2019
(Thành tích Hội khỏe Phù Đổng huyện Bình Xuyên năm học 2018-2019)
STT
Họ tên
Nội dung
Thành tích
Ghi chú
1
Dương Tử Long
50m 
Huy chương