Sáng kiến kinh nghiệm Bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh chạy 60m

1 
CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM 
Độc lập – Tự do – Hạnh phúc 
ĐƠN YÊU CẦU CÔNG NHẬN SÁNG KIẾN 
Kính gửi: Hội đồng Sáng kiến Ngành Giáo dục thị xã Bình Long. 
Tôi tên dưới đây: 
S
T
T 
Họ và tên Ngày tháng 
năm sinh 
Nơi công 
tác 
Chức 
danh 
Trình 
độ 
chuyên 
môn 
Tỷ lệ 
(%) 
đóng 
góp vào 
việc tạo 
ra sáng 
kiến 
0
1 
ĐINH NGỌC 
DIÊN 
21/07/1978 Trường 
tiểu học 
Thanh 
Phú A 
Thị xã 
Bình 
Long 
Giáo 
viên 
dạy 
môn 
thể 
dục từ 
lớp 1 
đến 
lớp 5 
Đại 
học sư 
phạm 
thể dục 
thể 
thao 
100% 
 1. Là tác giả đề nghị xét công nhận sáng kiến: “Bài tập bổ trợ phát triển 
sức nhanh chạy 60m”. 
 2. Chủ đầu tư tạo ra sáng kiến: 
Tác giả đồng thời là chủ đầu tư tạo ra sáng kiến. 
 3. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Giáo dục (Thể dục thể thao) 
4. Ngày sáng kiến được áp dụng: ngày 01 tháng 02 năm 2020 
5. Mô tả bản chất của sáng kiến: 
5.1. Tính mới của sáng kiến: 
- Đưa ra những bài tập bổ trợ phù hợp với lứa tuổi học sinh tiểu học. 
- Phát huy được sức nhanh tốc độ cực đại của học sinh. 
5.2. Nội dung sáng kiến: 
- Cái quí nhất của mỗi con người là “sức khoẻ và trí tuệ”. Có sức khoẻ 
tốt sẽ tạo điều kiện cho trí tuệ phát triển được tốt hơn và ngược lại, thể dục thể 
thao (TDTT) giúp học sinh có được sức khoẻ tốt, từ đó học tập các môn học và 
tham gia các hoạt động ở nhà trường đạt hiệu quả cao hơn, 
 Giáo dục thể chất nói chung và môn học thể dục trong nhà trường nói 
riêng, thể chất giữ vai trò quan trọng trong việc giáo dục toàn diện. Thể dục là 
một biện pháp tích cực, tác động nhiều tới sự phát triển sức khoẻ học sinh, nhằm 
2 
cung cấp cho học sinh những kiến thức, kỹ năng vận động cơ bản, làm cơ sở cho 
học sinh rèn luyện thân thể và bồi dưỡng đạo đức tác phong, nhân cách con 
người mới. 
Trường TH Thanh Phú A là một trường nhỏ ở thị xã. Với số lượng học 
sinh rất ít thể lực không đồng đều nên việc lựa chọn một số em vào đội tuyển 
điền kinh rất khó khăn. Trong PPCT môn học không có nội dung học điền kinh 
nhưng thi HKPĐ các cấp lại có như chạy 60m, bật nhảy. Do không có học nên 
khi tuyển chọn những nội dung này các em rất ngạc nhiên và không biết thực 
hiện, vì thế dẫn đến các tố chất nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo và khéo léo không 
được phát triển toàn diện nên về mặt thể lực các em cũng hạn chế. Để khắc phục 
điều này phát huy tối đa được sức nhanh cho học sinh trong trường, nên tôi đã 
tham khảo đồng nghiệp các trường bạn tìm ra một số bài tập phù hợp với lứa 
tuổi phát triển của các em. 
 Chính vì những lý do bản thân tôi luôn tìm hiểu, nghiên cứu phân phối 
chương trình, sách giáo khoa và thực tiễn dạy học để lựa “Bài tập bổ trợ phát 
triển sức nhanh chạy 60m.” 
Vận dụng một số bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành 
tích chạy 60m của học sinh trường TH Thanh Phú A, nên tôi mạnh dạn chọn 
Biện pháp: “Bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh chạy 60m.” để làm sáng kiến 
của mình, với mong muốn sẻ góp phần phát triển sức nhanh nâng cao thành tích 
chạy 60m của học sinh trường TH Thanh Phú A. 
5.2.1. Phạm vi và đối tượng thực hiện . 
 Muốn có một sức khỏe tốt để học tập và vui chơi đòi hỏi các em phải có 
một nền tảng thể lực tốt. Thể lực tốt thì chúng ta phải luyện tập các bài tập về 
thề lực, ngoài phát triển thể lực ra còn phải phát triển các tố chất như nhanh, 
mạnh, bền, mềm dẻo và khéo léo. Các em vốn đã sẵn có các tố chất và nền tảng 
thể lực nhưng chưa đủ chỉ ở một mức nhất định. Muốn phát huy hơn nữa cần 
phải áp dụng một số bài tập phát triển về chất đó, phương pháp tập luyện phù 
hợp với lứa tuổi. Vì vậy đề tài này tôi nghiên cứu về phát triển sức nhanh lứa 
tuổi 9-10 nên đưa ra một số bài tập phù hợp với lứa tuổi để phát triển sức nhanh. 
5.2.2. Mục đích của sáng kiến. 
 Do xuất phát từ tình hình thực tế việc dạy và học thể dục của thầy và trò 
trường tiểu học Thanh Phú A, nện tôi lựa chọn một số học sinh khối 4,5 vào đội 
tuyển nghiên cứu. 
 Ngay từ đầu buổi học giáo viên theo dõi quan sát các học sinh. Qua đó 
lựa chọn những em có tố chất và năng khiếu sẽ đưa vào đội tuyển điền kinh để 
tập luyện. Trong quá trình luyện tập lựa chọn những em có thành tích tốt nhất để 
thi HKPĐ các cấp. 
Những học sinh có thể lực trung bình,yếu cũng có thể rèn luyện các bài tập này 
để nâng cao sức khỏe cho bản thân. 
5.2.3. Biện pháp của sáng kiến. 
 Như chúng ta đã biết môn thể dục là môn học có tính chất đặc thù riêng, 
nó khác với những môn văn hóa khác ở chỗ là giảng dạy cho học sinh ngoài trời, 
3 
học sinh tiếp xúc trực tiếp với điều kiện ngoại cảnh như: Nắng, gió, ánh sáng, 
không khí 
 Vì vậy trong quá trình giảng dạy người giáo viên đóng vai trò chủ đạo tổ 
chức, điều khiển và sắp xếp hợp lý các nội dung và lượng vận động phù hợp với 
nguyên tắc sư phạm chung. Tác động của buổi tập phải toàn diện về các mặt 
giáo dưỡng, giáo dục sức khỏe. 
 a) Công tác tham mưu. 
 - Có kế hoạch tìm kiếm những học sinh có tố chất, lên kế hoạch tập luyện 
ngay từ đầu năm học. 
 - Chọn những em nhà ở gần trường có điều kiện thuận lợi cho việc tập 
luyện. 
 - Gặp phụ huynh để trao đổi tạo điều kiện thuận lợi cho các em có thời 
gian tập luyện. 
 - Tìm kiếm những sân vận động ở các nông trường để các em tập luyện 
hạn chế cho các em đi xa. 
 - Giáo viên sắp xếp công việc dành nhiều cho tập luyện 
 - Tổ chức nhiều cuộc thi chạy ở trường gây hứng thú cho nhiều học sinh 
tham gia nhiều và đam mê. 
 - Đề nghị với nhà trường thường xuyên vẽ vôi đường chạy và nâng cấp 
đường chạy cho bằng phẳng. 
 b) Phát động phong trào. 
 - Đầu tiên giáo viện thể dục phải nắm vững về các nội dung của môn điền 
kinh, các nội dung thi HKPĐ các cấp một cách thành thạo và nắm rõ về điều, 
luật thi đấu hiện hành. 
 - Giới thiệu cho học sinh một số trò chơi chạy tiếp sức để các em thường 
xuyên chơi đùa với nhau trong giờ ra chơi. Qua đó tìm được những em có tố 
chất nhanh để đưa vào đội tuyển điền kinh nhà trường chủ yếu chọn học sinh 
khối 4,5. 
 - Thường xuyên tổ chức thi đua chạy giữa các lớp, các khối với nhau. 
 - Khen thưởng tuyên dương kịp thời trước toàn trường, trước lớp khi có 
thành tích của các bạn đi thi có thành tích cao ở các kì HKPĐ,ĐHTDTT các cấp. 
c) Khái niệm về một số tố chất. 
 - Tố chất nhanh: Tố chất nhanh phát triển sớm hơn sự phát triển của tố 
chất mạnh.Thời kì phát triển tố chất nhanh quan trọng nhất ở học sinh tiểu học. 
 - Tố chất mạnh: Sức mạnh là khả năng chống đỡ hoặc khắc phục sức cản 
bên ngoài nhờ nỗ lực của cơ bắp. 
 - Đối với môn chạy ta quan tâm đến sức nhanh tốc độ và duy trì sức 
nhanh đó khi về tới đích mới thôi của người chạy. Để phát triển sức nhanh tốc 
độ cần xen kẻ luyện tập đúng mức với các phương pháp những bài tập phù hợp. 
Như vậy trong quá trình cho học sinh tập luyện môn chạy chúng ta cần đưa các 
bài tập phát triển sức nhanh tốc độ và duy trì tốc độ, sự bền bỉ của các nhóm chi 
dưới giúp cho việc thực hiện các bước chạy nhẹ nhàng linh hoạt để đạt tốc độ 
tối đa và duy trì tốc độ đó về tới đích mới thôi. 
4 
 - Khái niệm sức nhanh: Sức nhanh là khả năng thực hiện động tác trong 
khoảng thời gian ngắn nhất ( tính bằng m/s và tần số động tác). 
 d) Lựa chọn áp dụng một số bài tập phát triển sức nhanh. 
 Trong quá trình giảng dạy thể dục lựa chọn một số bài tập phát triển sức 
nhanh, có rất nhiều bài tập bổ trợ nhằm phát triển sức nhanh cho các em học 
sinh. Tuy nhiên căn cứ vào điều kiện thực tế của nhà trường, trình độ của các em 
học sinh tôi sẽ đưa vào một số bài tập bổ trợ như sau: 
Một số bài tập bổ trợ. 
 - Chạy bước nhỏ. 
 - Chạy nâng cao đùi. 
 - Chạy đạp sau. 
 - Chạy tốc độ cao 30m. 
 - Tại chỗ đánh tay. 
 - Chạy nhanh tiếp sức 30m. 
 - Xuất phát cao chạy 30m. 
 - Xuất phát - chạy lao - chạy giữa quãng - về đích cự li 60m. 
 - Để phát triển sức nhanh cần lưu ý đến sự luân phiên luyện tập và nghỉ 
ngơi trong một buổi tập, lúc này các bài tập tiếp theo cần được thực hiện trên 
nền tảng của sự phục hồi khả năng vận động khi tần số nhịp tim khoảng 120- 
135 lần/phút. Thời gian nghĩ trung bình để lặp lại các bài tập 3- 5 phút. 
 e) Phương pháp tổ chức. 
 * Các phương pháp thực hiện sáng kiến. 
 Phương pháp tổng hợp và phân tích. 
 - Phương pháp này dùng để phân tích kết quả, xác định nhiệm vụ và kiểm 
tra kết quả của SK. Ngoài ra nó còn tổng hợp các kiến thức cơ bản liên quan đến 
SK đang thực hiện. 
 Phương pháp quan sát. 
 - Qua quá trình giảng dạy theo dõi quan sát lựa chọn những em có tố chất, 
năng khiếu chọn vào đội tuyển điền kinh của trường để tập luyện. 
 Phương pháp thực nghiệm. 
 - Thời gian thực hiện bắt đầu từ 01/02/2020, mỗi tuần 3 buổi, mỗi buổi 
30- 45 phút. 
 Phương pháp kiểm tra và đánh giá. 
 Phương pháp này dùng để kiểm tra đánh giá quá trình tập luyện của học 
sinh khi áp dụng những bài tập bổ trợ vào tập luyện. Đánh giá sự tiến bộ hay 
không tiến bộ để có sự điều chỉnh cho phù hợp. Qua đó chọn được những em có 
thành tích tốt nhất của đội tuyển điền kinh để dự thi cấp thị. 
 Phương pháp hướng dẫn tổ chức thực hiện các bài tập. 
 - Chạy bước nhỏ: Lớp tập trung thành bốn hàng dọc. Mỗi lần bốn học sinh 
thực hiện, thực hiện xong chạy nhẹ nhàng về đứng cuối hàng để thực hiện những 
lần tập sau. Mỗi học sinh thực hiện hai lần và theo hiệu lệnh giáo viên. Cự ly di 
chuyển 7- 10m. 
 - Chạy nâng cao đùi: Phương pháp tổ chức và tập luyện giống chạy bước 
nhỏ. 
5 
 - Chạy đạp sau: Phương pháp tổ chức và tập luyện giống chạy bước nhỏ 
cự ly(15m). 
 - Chạy tốc độ cao 30m: Mỗi lần chạy 2 em phương pháp tập luyện giống 
chạy bước nhỏ . 
 - Tại chỗ đánh tay: Tập đồng loạt tại chỗ theo đội hình hàng ngang. 
 - Chạy nhanh tiếp sức 30m: Mỗi lần chạy 2 em phương pháp tập luyện 
giống chạy bước nhỏ. 
 - Xuất phát cao chạy 30m: Mỗi lần chạy 2 em phương pháp tập luyện 
giống chạy bước nhỏ. 
 - Xuất phát - chạy lao - chạy giữa quãng - về đích cự li 60m: Mỗi lần chạy 
2 em phương pháp tập luyện giống chạy bước nhỏ. 
* Nhiệm vụ thực hiện. 
 - Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm về thể lực, giới thiệu một số bài tập bổ 
trợ phát triển sức nhanh. 
 - Nhiệm vụ 2: Lựa chọn một số bài tập áp dụng vào tập luyện. 
 - Nhiệm vụ 3: Theo dõi và hướng dẫn giúp học sinh tập luyện các bài tập 
đã chọn. 
 - Nhiệm vụ 4: Kiểm tra, đánh giá quá trình tập luyện của học sinh. 
 * Giáo án tập luyện của đội tuyển điền kinh. 
 Mỗi tuần tập: 3 buổi 
 - Buổi thứ nhất : 
 + Chạy bước nhỏ. 
 + Chạy nâng cao đùi. 
 + Chạy đạp sau. 
 + Tại chỗ đánh tay. 
 + Chạy tốc độ cao 30m. 
 - Buổi thứ hai : 
 + Chạy bước nhỏ. 
 + Chạy nâng cao đùi. 
 + Chạy đạp sau. 
 + Tại chỗ đánh tay. 
 + Chạy nhanh tiếp sức 30m 
 + Xuất phát cao chạy 30m. 
 - Buổi thứ ba : 
 + Chạy bước nhỏ. 
 + Chạy nâng cao đùi. 
 + Chạy đạp sau. 
 + Tại chỗ đánh tay. 
 + Chạy tốc độ cao 30m. 
 + Xuất phát - chạy lao - chạy giữa quãng - về đích cự li 60m. 
 Trên đây là những bài tập trong quá trình tập luyện phát triển sức nhanh 
của đội tuyển. Ở đây tôi chỉ đưa ra những bài tập có nội dung vừa sức. Vì vậy 
lượng vận động là hợp lý, lượng vận động sẽ không liên tục và không quá sức 
với các em. 
6 
 * Hiệu quả của tập luyện. 
 Để đánh giá hiệu quả của đề tài thì tôi tiến hành kiểm tra thành tích ban 
đầu của đội tuyển để làm thước đo đánh giá sự phát triển sức nhanh của học 
sinh. Đây là thành tích ban đầu của đội tuyển trước tập luyện và sau tập luyện: 
 Bảng so sánh của đội tuyển trước tập luyện và sau tập luyện: 
STT Họ và Tên Giới 
tính 
Thành tích 
chạy 60m 
khi chưa áp 
dụng các bài 
tập 
Thành tích 
chạy 60m sau 
khi đã áp 
dụng các bài 
tập 
1 Nguyễn Thị My Nữ 10’’33 9’’80 
2 Nguyễn Thị Phúc Nguyên Nữ 10’’88 10’’40 
3 Nguyễn Khánh Linh Nữ 11’’0 10’’45 
4 Châu Phạm Thanh Thanh Nữ 10’’56 10’’0 
5 Đàm Thị Thanh Vân Nữ 10’’59 9’’99 
6 Châu Hoàng Anh Nam 9’’20 8’’90 
7 Phan Thanh Mạnh Nam 9’’50 9’’10 
8 Hà Khánh Duy Nam 9’’45 9’’20 
 Qua 12 tháng tập luyện liên tục theo giáo án đã lập thành tích của các em 
đã giảm xuống rõ rệt, như em My giảm nhiều nhất từ 10”33 xuống còn 9”80 
giảm được 53% của giây. Ít nhất là em Hào cũng giảm được 10% của giây từ 
9”20 xuống còn 9”10. 
 Qua bảng so sánh kết quả trước và sau tập luyện ta thấy các bài tập trên đã 
có hiệu quả, sức nhanh của học sinh đã được nâng lên. Thành tích có tiến triển 
tốt đó là do áp dụng một số động tác bổ trợ phát triển sức nhanh trong đề tài này. 
 5.3. Khả năng áp dụng sáng kiến: 
- Sáng kiến này có thể áp dụng đối với tất cả các trường trong địa bàn thị 
xã, mỗi giáo viên đều có thể vận dụng những biện pháp này trong quá trình tập 
luyện để mang lại hiệu quả cao. 
- Bản thân tôi đã áp dụng đạt hiệu quả cao, giá trị sử dụng lâu dài. 
6. Những thông tin cần được bảo mật: Không có 
7. Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến: Đường chạy, còi, 
thước dây, đồng hồ bấm giờ, vôi. 
8. Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp dụng 
sáng kiến theo ý kiến của tác giả: 
 a. Kết quả: 
 * HKPĐ cấp thị xã năm học 2019 - 2020. 
STT Họ và Tên Giới tính Chạy 60m Thành tích 
7 
1 Chạy tiếp sức Nam Tiếp sức 4 x 50m I 
2 Châu Hoàng Anh Nam 60m II 
3 Phan Thanh Mạnh Nam 60m III 
 * HKPĐ cấp tỉnh năm học 2019 - 2020. 
STT Họ và Tên Giới tính Chạy 60m Thành tích 
1 Châu Hoàng Anh Nam Tiếp sức 4 x 50m I 
2 Phan Thanh Mạnh Nam Tiếp sức 4 x 50m I 
b. Bài học kinh nghiệm: 
 - Phải có phương pháp huấn luyện phù hợp với khả năng của từng học 
sinh. 
 - Nhiệt tình trong công tác huấn luyện. 
 - Dành nhiều thời gian tập luyện, thi đấu cọ sát. 
 - Phải có chiến thuật, đấu pháp phù hợp cho từng trận đấu, từng đối thủ. 
 - Rút kinh nghiệm cho học sinh qua từng trận đấu. 
 - Lựa chọn đúng học sinh năng khiếu. 
 - Bồi dưỡng tập trung và học sinh có khả năng đạt thứ hạng cao, tránh 
tình trạng bồi dưỡng đại trà. 
 - Có lực lượng kế thừa. 
 - Làm tốt công tác tham mưu với Ban giám hiệu, Cha mẹ học sinh để 
nhận được sự giúp đỡ, ủng hộ. 
 - Đối với Nhà trường: 
 - Hỗ trợ thêm kinh phí để mua sắm dụng cụ tập luyện, thi đấu. 
 * Đối với GVCN: 
 - Hạn chế một số hoạt động của lớp như: múa, hát, lao động để các em 
có thời gian tập luyện. 
 * Đối với Cha mẹ học sinh. 
 - Tạo mọi điều kiện để các em có thời gian đến trường để tập luyện. 
 - Trên đây là toàn bộ những kinh nghiệm của tôi khi tập luyện môn Điền 
kinh nội dung chạy 60m cho học sinh tiểu học. Rất mong được sự đóng góp của 
các đồng chí đồng nghiệp và Hội đồng khoa học các cấp để sáng kiến này được 
hoàn chỉnh. 
 Đánh giá của Hội đồng Sáng kiến trường tiểu học Thanh Phú A. 
 Chủ tịch Hội đồng Sáng kiến 
8 
Tôi xin cam đoan mọi thông tin nêu trong đơn là trung thực, đúng sự thực 
và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật. 
Thanh Phú, ngày 28 tháng 2 năm 2020 
 Người nộp đơn 
Đinh Ngọc Diên